È consigliato praticare attività per il rinforzo dei maggiori gruppi muscolari (gambe, glutei, dorsali, addominali, pettorali, spalle e braccia), due o più giorni a settimana per un totale di circa 30 minuti a seduta. Eseguire 10-15 ripetizioni per ogni esercizio, per un totale di 2-3 serie. Tra una serie e l’altra, effettuare una pausa di 30 secondi. Gli esercizi di potenziamento muscolare possono essere svolti anche lo stesso giorno in cui si pratica attività aerobica, ma non vanno inclusi nel conteggio dei minuti di attività aerobica totale.
Nel corso della vita la forza si modifica in funzione dell’evoluzione biologica del soggetto, ma anche in funzione della sua attività fisica. Un incremento della forza muscolare permette di svolgere con maggior facilità gran parte delle attività di tutti i giorni come, alzarsi dalla sedia, salire le scale, afferrare oggetti, portare le buste della spesa.

Per incrementare il lavoro muscolare, è necessario utilizzare dei sovraccarichi in base all’esperienza di allenamento, come ad esempio:
• Cavigliere modulabili
• Manubri
• Bande Elastiche
• Esercizi a Corpo Libero
• Esercizi con Macchine Isotoniche

Quando l’esercizio risulta essere troppo semplice, ed abbiamo raggiunto un buon livello di allenamento, è opportuno aumentare gradualmente il peso per continuare a beneficiare dei progressivi miglioramenti di forza muscolare.
Se non abbiamo la possibilità di andare in palestra o di procurarci dei manubri, possiamo utilizzare ciò che abbiamo in casa: • Bottiglia d’acqua • Scatola in latta di legumi/vegetali • Confezioni alimentari