Esercizi arti inferiori Squat
torna a tutti gli eserciziPosizione di partenza
Stazione seduta con i piedi distanti quanto la larghezza delle spalle e ben poggiati a terra, le ginocchia perpendicolari alle caviglie.
Posizionare le punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno e le braccia incrociate in appoggio sopra le spalle (la mano va posizionata sulla spalla opposta).
Scapole addotte e sguardo rivolto in avanti.
Movimento
- Si esegue una spinta vigorosa degli arti inferiori verso l’alto fino a raggiungere la posizione eretta, andando ad estendere completamente le anche e le ginocchia, prestando particolare attenzione a non oltrepassare con le ginocchia le punte dei piedi e senza sollevare i talloni dal suolo.
- Segue una fase di discesa lenta e controllata tramite un piegamento degli arti inferiori fino a tornare nella stazione seduta.
Eseguire 10 ripetizioni. Riposo per 30 secondi, per poi ripetere una seconda serie da 10 ripetizioni.
Durante l’intero movimento le ginocchia non devono effettuare movimenti di valgismo/varismo, ma dovrebbero seguire la direzione delle punte dei piedi per evitare eccessive forze di taglio sull’articolazione.