Esercizi arti inferiori Estensione della gamba

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Posizione di partenza

Seduti con la schiena dritta, braccia lungo i fianchi e le gambe unite in contatto tra di loro.

Movimento

  1. Si esegue un’estensione completa della gamba, mantenendo il piede in flessione dorsale (a martello).
  2. La fase di ritorno prevede una flessione della gamba fino a tornare con il piede in appoggio a terra.

Nella fase concentrica di estensione si effettua una espirazione mentre si inspira nella fase di ritorno. Eseguire 10 ripetizioni con la gamba destra e successivamente ripetere con la gamba sinistra. Riposo per 30 secondi, poi ripetere una seconda serie da 10 ripetizioni con entrambe le gambe.
Attenzione a non modificare la postura durante lo svolgimento dell’esercizio, evitando di creare compensi con la schiena.

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