esercizi arti superiori Piegamenti al muro
torna a tutti gli eserciziPosizione di partenza
Posizionarsi di fronte il muro con le mani distanti quanto la larghezza delle spalle e le braccia ritte.
Posizionare i piedi sotto la linea delle spalle e distanti tra di loro quanto la larghezza del bacino, per creare maggior stabilità durante l’esercizio.
Movimento
- Posizionare i palmi delle mani contro il muro all’altezza e alla larghezza delle spalle.
- Inspirare e piegare le braccia fin quasi a toccare la parete con il naso facendo un movimento lento e controllato. Mantenere questa posizione per 1 secondo tenendo, il più possibile, il corpo eretto.
- Espirare e lentamente tornare alla posizione di partenza fino a quando le braccia saranno ritte.
Prima di iniziare il movimento, è fondamentale addurre le scapole e mantenere i gomiti più bassi rispetto alle spalle durante l’intera esecuzione. Un ulteriore accorgimento sarà quello di contrarre bene gli addominali, e far in modo che bacino, tronco e spalle si muovano come fossero un tutt’uno, evitando compensi.
Eseguire 10 ripetizioni per un totale di 2/3 serie, con un recupero di 30 secondi tra una serie e l’altra.