Esercizi arti inferiori Flessione dell’anca da seduto
torna a tutti gli eserciziPosizione di partenza
Seduti con la schiena dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, e le mani in appoggio sulla sedia.
Movimento
- Si esegue una flessione dell’anca, mantenendo il piede in flessione dorsale (a martello) portando il ginocchio in direzione del petto.
- La fase di ritorno prevede una discesa lenta dell’arto inferiore (con la gamba flessa), fino a toccare il terreno con il piede.
Consigliamo di espirare durante la flessione dell’anca e di inspirare nella fase di ritorno.
Attenzione a non creare spostamenti e/o compensi con la schiena.
Eseguire 10 ripetizioni per gamba, con un riposo di 30 secondi; ripetere una seconda serie da 10 ripetizioni.
Successivamente è possibile aumentare il numero di ripetizioni a 12 e poi 15; dopodiché aumentare il numero di serie da 2 a 3, per incrementare il lavoro muscolare.