Esercizi arti inferiori Flesso-estensione della caviglia
torna a tutti gli eserciziPosizione di partenza
Stazione eretta con i piedi divaricati, le mani saranno in appoggio su una sedia (anche un corrimano o un tavolo andranno bene).
Movimento
- Il movimento inizia con una flessione plantare dei piedi, sollevando l’intero corpo sulla punta del piede, con lo sguardo rivolto in avanti ed il busto in linea con il bacino.
- Mantenere la posizione per circa 2 secondi, per poi tornare lentamente con l’intera pianta del piede a contatto con il pavimento.
Eseguire un’espirazione durante la fase di salita sulle punte, contraendo i glutei e gli addominali, per poi inspirare nella fase di ritorno. Svolgere 2 serie da 10 ripetizioni, con un recupero di 30 secondi.
Per incrementare il lavoro muscolare, può essere utilizzato uno step al di sotto dell’avampiede e successivamente possono essere utilizzate delle cavigliere (come in figura).